So nutzt du Nacken.trainer richtig
Anleitungen zum direkten Mitmachen
Hier findest du Anleitungsvideos – aber auch ein Trainingsprogramm zum direkten Mitmachen.
Dosiere das Training vorsichtig und steigere dich in sehr kleinen Schritten. Qualität über Quantität. Viel Erfolg!
5-Minuten-Nackentraining: Rotation, Seitenneigung und Retraktion
Band anlegen, aufrecht hinsetzen und mit einer Hand leichten Widerstand geben. Im Wechsel je fünf Wiederholungen Kopfrotation und Seitenneigung, langsam und im gleichen Rhythmus zurück – dann Seitenwechsel. Zum Abschluss zehn Wiederholungen Retraktion mit zwei Sekunden Haltezeit.
Nacken.trainer richtig anlegen und Übungen erklärt
So hängst du das Band in die Öse ein und setzt den Trainer stabil auf die Stirn – die Öse liegt seitlich kurz vor dem Ohr. Erklärt werden die drei Bewegungsrichtungen: Kopfdrehung, Seitenneigung und Retraktion.
Nacken-Retraktion
Die Öse sitzt mittig auf der Stirn, beide Handkanten halten das Band. Mit leichtem Doppelkinn schiebst du den Kopf gegen den Widerstand nach hinten, ohne zu überstrecken. Empfohlen: zehn Wiederholungen mit etwa zwei Sekunden Haltezeit.
Rotation und Seitneigung
Eine Hand gibt über die Handkante leichten Widerstand, die andere Seite bleibt entspannt. Im Wechsel den Kopf so weit wie möglich drehen, langsam zurück, dann zur Gegenseite neigen und wieder langsam zurück.
7 Punkte, auf die du beim Nackentraining achten solltest
Die Anwendung ist einfach – ein paar Details machen aber einen spürbaren Unterschied: wenig Widerstand zu Beginn, langsam und kontrolliert arbeiten, die ganze Beweglichkeit nutzen, aufrecht bleiben, ruhig atmen, bei der Retraktion nicht überstrecken und den Nacken.trainer angenehm, aber fest fixieren.
Bei Fragen wende dich gerne an uns oder deine Therapeutin bzw. deinen Therapeuten. Einfach, wenige Minuten am Tag, wirksam.
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